「宅食サービスは数が多くてどこが良いのかわからない」

「まずい冷凍弁当を大量に購入するなんて失敗は絶対にしたくない」

注文した宅食がおいしくなかったり、中身が想像と違っていたという経験をされたことはありませんか？

実際私自身が食べた中でも「まずい」と感じた宅配弁当はありました。輸送コストを考えると1食でのお試しが難しいため「こんなにまずいお弁当を7食分食べるのか…。」と悲しい気分になったものです。

そうはいっても、宅食冷凍弁当はサービスも充実し、美味しさのレベルもメニューの充実度もかなりレベルアップしています。

食事宅配サービスの普及、人気の理由はレンジで温めるだけで食べられ、ゆとりの時間が確保できるだけでなく、品数豊富で野菜もたくさん取れるため偏りがちな栄養バランスを整えてくれること。

この記事ではスポーツ選手の栄養サポート、離乳食から介護予防まで様々な食育活動を行っている堀口泰子さんに、宅食サービスの選び方やおいしくてヘルシーな食事宅配サービスを選ぶうえで知っておきたいことをインタビューしました。

堀口泰子さんの宅食選びの基準をもとに、おすすめの宅食サービスをピックアップしました。宅食選びで悩んでいる方はぜひ参考にしてくださいね。

堀口泰子さんの実食評価つき

人気の宅食＆冷凍弁当おすすめランキングTOP3

アンケートで人気が高かった宅食の中でも筆者が何度食べても美味しいと感じているお弁当をピックアップしおすすめランキングTOP3とさせていただきました。

栄養士の堀口泰子さんに、実食とそれぞれのお弁当の特徴をふまえ評価していただきました。

たくさんの宅食サイトに目を通すのは大変ですよね。さらに美味しい宅食を探すまでに「これは…おいしくない」という失敗は誰もしたくないでしょう。

そこで、数ある食事宅配サービスの中から、まずは美味しさ、価格、品質、栄養バランスなどが適切と判断できアンケートでの人気も高かった冷凍・冷蔵弁当から3社ピックアップしました。

「また食べたい」「食べるのが楽しみ」と感じたお弁当、家族や友人に「食べてみて！」とおすすめできる宅食だけを選びました。ぜひ参考にしてくださいね。

1位：食宅便【実食評価あり】

食宅便公式サイト	https://shokutakubin.com/
タイプ	冷凍弁当
美味しさ	肉も魚も食べられるおかずが美味しい
1食の値段	560円（税込）〜
送料	780円～390円
メニュー数	約400種類
栄養バランス
対応食	おまかせコース（普通食） 低糖質｜減塩｜低たんぱく｜カロリー制限｜やわらか
宅配エリア	北海道｜青森｜岩手｜宮城｜秋田｜山形｜福島｜茨城｜栃木｜群馬｜埼玉｜千葉｜東京都｜神奈川｜新潟｜富山｜石川｜福井｜山梨｜長野｜岐阜｜静岡｜愛知｜三重｜滋賀｜京都府｜大阪府｜兵庫｜奈良｜和歌山｜鳥取｜島根｜岡山｜広島｜山口｜徳島｜香川｜愛媛｜高知｜福岡｜佐賀｜長崎｜熊本｜大分｜宮崎｜鹿児島｜沖縄
栄養士がメニュー監修

（筆者）食宅便はお試しセットも4食分から利用できるのでおすすめです。

（筆者）普段食卓に上がりづらい食材を食べられるのは良いですね！

（堀口さん）お魚もふっくらしていて美味しいです。食感を損なわないようマッシュ状のじゃがいもを固形に整えているのでしょうか。美味しくいただける工夫が随所にみられます。

食宅便は、主食をご自身で準備すると栄養バランスが整う献立やごはんと一緒になった丼や、麺物単品メニューもそろう冷凍宅食です。

成人女性向けからがっつり食べたい一般男性向けの摂取エネルギーの設定が豊富。メニューコースがたくさんあるので、ライフスタイルやお好みに合わせたメニューが選定したやすいのが特徴です。

宅食の良いところは、多種多彩な食材が食べられること。偏りがちな栄養素を補う意味でおすすめできます。

自炊ではどうしても同じ材料や似たようなメニューになってしまいがちですよね。食宅便は400種類ものメニューがあり、多くの食材をバランスよく食べられそうです。

（筆者）容器も厚みがなく、冷凍庫での保管スペースの面でも優秀ですよね。

（堀口さん）カリウムやリンの管理が必要な方に利用しやすい表記のメニューですね。

対応食の種類も豊富ですね。生活習慣病予防に取り組みたい一般女性や中高年の男性ならおまかせコースを選択し、茶碗1杯のご飯と食べるのがおすすめです。

低糖質セレクトは糖尿病や肥満などで医師から糖質制限の指導がある方向きです。主食の量は医師の指示に従って利用しましょう。

（筆者）食宅便では、たんぱく質を抑えたコースも用意されています。」

（堀口さん）医師の指導によりたんぱく質制限の必要がある方がたんぱく質調整食の主食と合わせて利用しやすい宅食ですね。たんぱく質の他に塩分制限、場合によってはカリウム、リンを制限することもあるので医師の指導に基づいた内容か確認して利用しましょう。

また、やわらか食は噛む力や唾液の分泌が弱くなり通常の食事が難しくても飲み込む力がのある方に向けたメニューとなります。

柔らかさは飲み込む力に合っているか主治医や言語聴覚士、管理栄養士などの専門家にご相談した上で利用すること、また食事の際も充分な注意が必要となります。

写真多数！食宅便のレビュー記事をみる

2位：ナッシュ【実食評価あり】

ナッシュ公式サイト	https://nosh.jp/
タイプ	冷凍弁当
味	美味しい！あらゆる年齢から好かれる味
価格	625円（税込、10食注文時）～
送料	850円～
メニュー数	70前後
栄養バランス
対応食	設定なし
宅配エリア	北海道｜青森｜岩手｜宮城｜秋田｜山形｜福島｜茨城｜栃木｜群馬｜埼玉｜千葉｜東京都｜神奈川｜新潟｜富山｜石川｜福井｜山梨｜長野｜岐阜｜静岡｜愛知｜三重｜滋賀｜京都府｜大阪府｜兵庫｜奈良｜和歌山｜鳥取｜島根｜岡山｜広島｜山口｜徳島｜香川｜愛媛｜高知｜福岡｜佐賀｜長崎｜熊本｜大分｜宮崎｜鹿児島｜沖縄
栄養士がメニュー監修

（筆者）ナッシュは自社の栄養士がレシピを開発し、シェフが調理する美味しさにこだわった宅食ですね。

（堀口さん）ごぼうは歯ごたえがあり、少しの酸味で塩分が少なくてもそう感じない工夫がされています。旨味を利用して、減塩でもしっかりと味を感じられる工夫がされていますね。

（堀口さん）このロールキャベツの献立は、野菜が豊富で低カロリーに抑えたメニューです。低糖質の食事をしていると不足しがちな食物繊維が摂れる内容となっています。

（堀口さん）4個で糖質9.6gのバンスパンを一緒に食べることでエネルギー量とタンパク質量も充足できます。ですがロールキャベツのトマト煮込みの場合、ご飯の場合には、一杯150ｇを追加すると糖質量が合計で75g前後。

糖質30g以下、塩分2.7g以下の食事を提供することを目指した冷凍宅食ですが、メニューによっては低糖質パンを一緒に注文して糖質を調整したり、ご飯の量を加減するのが良いようです。

糖質を控えたい方、朝普段は外食などで丼やラーメンなど単品メニューが多く調整が必要な方が上手に利用すると良いですね。

（堀口さん）品数が豊富で、毎週2回新メニューの展開が多いのでフィルタリング機能を使うと選定に便利ですね。制限するだけでなく不足しがちな食物繊維やたんぱく質を高位順で選定したり、生活習慣に合わせて上手に利用することが期待できます。

対応食がなく、高タンパクなメニューもあるため、疾患のある方は慎重に。必ずかかりつけの医師と管理栄養士へ事前に相談してください。

糖質量やたんぱく質摂取量を理解している方向けの宅食なので、それをふまえ自分で選定できる知識が必要に感じます。

おしゃれな容器が大きめなため、冷凍庫の保管スペースに配慮が必要そうです。

ナッシュ宅配の実食レビューはこちら

3位：メディカルフードサービス【実食評価あり】

メディカルフードサービス公式サイト	https://medifoods.jp/
タイプ	冷凍弁当
美味しさ	とにかく美味しい・制限食が充実
1食の値段	829円（税込）〜
送料	無料
メニュー	おまかせ
対応食	糖質制限｜減塩｜低タンパク｜カロリー制限｜やわらか
宅配エリア	北海道｜青森｜岩手｜宮城｜秋田｜山形｜福島｜茨城｜栃木｜群馬｜埼玉｜千葉｜東京都｜神奈川｜新潟｜富山｜石川｜福井｜山梨｜長野｜岐阜｜静岡｜愛知｜三重｜滋賀｜京都府｜大阪府｜兵庫｜奈良｜和歌山｜鳥取｜島根｜岡山｜広島｜山口｜徳島｜香川｜愛媛｜高知｜福岡｜佐賀｜長崎｜熊本｜大分｜宮崎｜鹿児島｜沖縄
栄養士がメニュー監修

（筆者）メディカルフードサービスのお弁当は、本当に美味しいんですよ。食べるのが楽しみな宅食です。価格は少し高めに見えますが、送料は無料なのでコスパは悪くないです。

（筆者）メディカルフードサービスも制限食ややわらか食が豊富です。実際に栄養指導があったときに、塩分や糖質、カロリーやたんぱく量を考えて料理を作るのはけっこう大変ですよね。

（堀口さん）制限食や介護食はご家庭での負担軽減のために上手に利用したいですね。特にやわらか食は利用する方の嚥下（えんか）機能にあっているか安全性も確認する必要があるため、お口に合うかも含めお試しできるのも嬉しいですね。

堀口泰子さんに聞きました

失敗しない！宅食サービスの選び方

栄養士の堀口泰子さんに「宅食の選び方」「宅食を選ぶ際に気をつけたい点」についてお話を伺いました。以下の点を意識して宅食弁当を選ぶと栄養面で充分な配慮ができますよ！

美味しく食べられることが一番重要

（筆者）宅食サービスというと、コンビニやスーパーで手に入るお弁当とは違い、ヘルシーな食事を宅配してくれるイメージがありますが、やはり味、美味しく感じることは最も重視すべき選定基準なのでしょうか。

（堀口さん）毎日の食事ですから、美味しく食べられることは一番の選定基準ではないでしょうか。人は美味しいと感じることで胃腸の動きが活発になり、消化酵素の分泌が促され消化吸収がよくなります。

どんなに栄養バランスが良い献立でも、美味しくないことそしゃくが減り、胃腸の動きも悪くなると栄養は充分に体に取り入れないこともあるのです。

そもそも残してしまえば、健康的な食事でも栄養バランスは崩れてしまうことになりますね。

特に食の細い高齢者はフレイル予防のためにも「3食しっかり食べる」こと自体が健康に直結するのでお口にあうものを選定することも重要です。

食は人の生活を豊かにし、心の栄養にもなっていることも大切にしたいですね。

フレイルをご存知ですか？年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。フレイル予防は日々の習慣と結びついています。栄養、身体活動、社会活動を見直すことで活力に満ちた日々を送りましょう。

厚生労働省パンフレット「食べて元気にフレイル予防」

メニューが豊富か

（筆者）私自身が今まで宅食を利用していて、似たような味のメニューが多いサービスだと飽きると感じたこともありました。

（堀口さん）飽きずに続けられる点はもちろんですが、豊富なメニュー展開があるということは、食材や調理方法なども偏りにくいといえるのではないでしょうか。

宅食の利点は調理や買い物の時間を省く利便性だけではありません。ご家庭によって使う食材が同じものが多くなり、気付かないうちに献立が偏ってマンネリ化してしまうこともあるかもしれません。

豊富なメニューがあれば、そのような点からも食習慣を正す良い機会にもなりそうです。

原材料や栄養バランスなど、ヘルシーさ

（筆者）実はいろいろ食べてみた宅食サービスの中で、塩気が多く感じたり、ヘルシーだと感じないものもあったんです。宅食を選ぶとき、栄養バランスの上ではどういった点に気をつけたら良いでしょうか。

（堀口さん）栄養バランスに関しては管理栄養士さんが監修しているものを選定することが安心材料のひとつになることは間違いありませんが、食べる人にあった栄養価のお弁当を選ぶことが重要です。

自分にあったカロリーバランス

厚生労働省HP「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書
参考表2推定エネルギー必要量（kcal/日）より抜粋

性別	男 性			女 性
身体活動レベル	低い	ふつう	高い	低い	ふつう	高い
18～29歳	2,300	2,650	3,050	1,700	2,000	2,300
30～49歳	2,300	2,700	3,050	1,750	2,050	2,350
50～64歳	2,200	2,600	2,950	1,650	1,950	2,250
65～74歳	2,050	2,400	2,750	1,550	1,850	2,100
75歳以上	1,800	2,100	–	1,400	1,650	–
妊娠初期（以下付加量）				+50	+50	+50
妊娠中期				+250	+250	+250
妊娠後期				+450	+450	+450
授乳婦				+350	+350	+350

（堀口さん）外食でもいえる事ですが、宅食も様々な人が食べることを想定して作られています。活動量が多い方向けであればボリュームも増えます。

一般成人向けでも男女別、身体活動量別で栄養の必要量も違います。どの様な人を対象に設定して作られた宅食であるかによって摂取基準設定は異なります。ご自身の生活に合った内容の宅食を見つけることも大切ですね。

摂取エネルギー量は少なければよいというものではないので、主食と合わせてバランスよく食べられるようにメニューを選定する必要があります。

生活習慣病予防に取り組みたい一般女性や中高年男性向けで1食650kcal未満。身体活動量の高い一般女性や一般男性向けで1食650〜850kcal程度を目安として日頃からバランスよく食べることが大切です。

制限食・対応食のバリエーション

（堀口さん）家族の疾病や高齢者家族の食事に利用する場合、病状や加齢に伴うからだの変化(噛む力、唾液の分泌量、飲み込む力など)が起こります。

状態の変化が起きた時、新たな別の宅食を探す負担を作らないために疾病やアレルギーなどの食事制限における除去や追加、嚥下機能に応じた調理法やとろみ付けなど定できるバリエーションの用意がある宅食を選ぶことも必要になります。

（筆者）宅食サービスはこのところかなりの数が増えてきています。アンケートを行ったところ、以下のような目的で「宅食を利用したことがある」といったユーザーがいるようです。

• 一人暮らしのため、自炊よりメリットを感じる
• ダイエットのため
• 筋肉をつけたい（高たんぱく食）
• 介護食として
• 高齢の両親が食事の準備ができなくなったため
• 産前産後に利用した

（筆者）このように宅食を利用するユーザーのニーズも多様化しており、それに合わせて主に栄養面での独自性を持った食事宅配サービスの数が増えてきました。上記のような目的で宅食を利用する場合に何か注意する点はありますか？

（堀口さん）健康のために選定したつもりでいても栄養的な特徴が健康に影響を及ぼす場合もあることを忘れないようにしてください。

ヘルシーメニュー、カロリーオフ、糖質制限、塩分制限のメニューにはそれぞれの目的があり作成された献立です。体調に不安や心配な点がある場合、自己判断をしないこと、必要に応じて医療機関に相談することをおすすめします。

健康な方が単にヘルシーだからといって誤った制限食を選定しないようにしましょう。

食材の品質やこだわり

（堀口さん）それぞれのサービスが食事を提供する上でどんなことにこだわりを持っているのかを確認してみましょう。食材の品質、調味料、だしなどについてもどこまで手づくりしているのか。

冷凍、冷蔵、保存期間によっては使用しなければならない添加物もあります。そのため、塩分量は同じでも塩味にもまろやかさや角があるなどの味わいに違いを感じることもあります。

（筆者）冷凍弁当だからと添加物が全く入っていないと想像されるユーザーも多いようです。原材料をみると全く無添加な宅食サービスはほとんどないですね。

（堀口さん）販売者からは消費期限の設定をしているもののコスト面だけではなく、衛生管理上からも添加物を全く使わないことが難しい場合があります。

当然ながら日本では安全性が認められたものが使用されています。糖質制限のために料理酒の代わりに添加物を使用するなど、栄養的特徴を重視したため、使用する添加物もあります。

それでも心配な方は宅食を食べる頻度を調整するなど、頼りすぎないということも大切ですね。

宅食を選ぶ場合、ご自身のこだわりや譲れない条件を鑑みて栄養バランス、味やボリュームなどそれぞれの特徴から選定すると良いでしょう。

自分にとって続けられる値段であること

（堀口さん）食材へのこだわりや調理の手のかけ方によって価格は違います。価格と質の妥協点や価値観は人それぞれなので、ご自身健康状態や生活に合わせて食を楽しんでいただくことが大切なのではないでしょうか。

またどんな場面で利用するのか、平日だけ、週末だけ、一人分なのか主食はご自身で用意しておかずだけのメニューなのか、ご予算に合わせて単価や数を調整して上手に利用できると良いですね。

人気の宅食＆冷凍弁当おすすめランキングTOP4〜6

ここからは筆者が選定した4位以下のランキングです。独自アンケートで人気だった宅食から選定した、人気の宅食・冷凍弁当の4位から6位を紹介します。

3位までのお弁当が「ヘルシーさ」「美味しさ」の点ではとくにおすすめですが、選定基準をふまえて美味しかったものをご紹介。値段なども考慮したうえで次におすすめなのはこちらです。

4位：ワタミの宅食（冷蔵）は「まごころおかず」がおすすめ

ワタミの宅食公式サイト	https://www.watami-takushoku.co.jp/
タイプ	冷蔵弁当
美味しさ	子供にも人気！家庭の味
1食の値段	490円（税込）〜
宅配料	無料
メニュー	日替わり
対応食	なし
宅配エリア	宮城県｜山形県｜福島県｜茨城県｜栃木県｜群馬県｜埼玉県｜千葉県｜東京都｜神奈川県｜新潟県｜富山県｜石川県｜福井県｜山梨県｜長野県｜岐阜県｜静岡県｜愛知県｜三重県｜滋賀県｜京都府｜大阪府｜兵庫県｜奈良県｜和歌山県｜鳥取県｜島根県｜岡山県｜広島県｜山口県｜徳島県｜香川県｜愛媛県｜高知県｜福岡県｜佐賀県｜長崎県｜熊本県｜大分県｜宮崎県｜鹿児島県※一部未対応地域除く
栄養士がメニュー監修

ワタミの宅食は対応食がありませんが、普通食の利用なら問題ないですよね。低価格の「まごころ手毬」だと少し寂しい感じだったので、「まごころおかず」のほうが品数も多くおすすめです。

ワタミの宅食の魅力は「とにかく普通」なことです。味が薄いと感じることもないですし、味付けは万人受けするものです。

がっつり食べたい場合にはメインが2種、おかずのみで500kcalのまごころWが1食あたり680円で利用できるので、食べざかりの家族含めて、みんなで利用できます。

「まごころおかず」はおかずだけで400kcal基準なので糖質やカロリーを控えたい場合にはご飯の量で調整することになります。

3位までのお弁当と比べると塩分設定は緩やかでヘルシーさでは少し落ちるかなという印象ですが、味が薄いのが苦手な場合にはワタミの宅食はおすすめです。送料が無料なのも魅力ですね。

毎日宅配のため、一人暮らしの家族の安否確認としても活用できます。

ワタミの宅食の実食レビュー

5位：ワタミの宅食ダイレクト（冷凍）は受け取りが楽

ワタミの宅食ダイレクト公式サイト	https://www.watami-takushoku-direct.jp/
タイプ	冷凍弁当
美味しさ	おふくろの味
1食の値段	470円（税込）〜
送料	800円（税込）
メニュー	おまかせ
対応食	やわらか｜ムース
宅配エリア	北海道｜青森｜岩手｜宮城｜秋田｜山形｜福島｜茨城｜栃木｜群馬｜埼玉｜千葉｜東京都｜神奈川｜新潟｜富山｜石川｜福井｜山梨｜長野｜岐阜｜静岡｜愛知｜三重｜滋賀｜京都府｜大阪府｜兵庫｜奈良｜和歌山｜鳥取｜島根｜岡山｜広島｜山口｜徳島｜香川｜愛媛｜高知｜福岡｜佐賀｜長崎｜熊本｜大分｜宮崎｜鹿児島｜沖縄
栄養士がメニュー監修

ワタミの宅食の冷凍弁当版です。冷蔵は毎日受け取りしないといけませんが、冷凍タイプなのでまとめて受け取りできます。ただし送料が一律800円かかります。

冷蔵タイプと同じく、しっかりめの味付けは万人受けし、子どもでも食べやすいです。5品入ったいつでも五菜はボリュームもあり、10食の注文で570円とお手頃なのでおすすめです。

やわらか食やムース食の対応もあるので、利用範囲も広く、容器もかさばらないので冷凍庫での保管もしやすいです。

6位：まごころケア食は送料込みで安い！

食宅便公式サイト	https://magokoro-care-shoku.com/
タイプ	冷凍弁当
美味しさ	肉も魚も食べられるおかずが美味しい
1食の値段	470円～594円（税込）
送料	無料
メニュー数	おまかせ
栄養バランス
対応食	普通食｜カロリー調整｜糖質制限｜塩分制限｜たんぱく調整
宅配エリア	北海道｜青森｜岩手｜宮城｜秋田｜山形｜福島｜茨城｜栃木｜群馬｜埼玉｜千葉｜東京都｜神奈川｜新潟｜富山｜石川｜福井｜山梨｜長野｜岐阜｜静岡｜愛知｜三重｜滋賀｜京都府｜大阪府｜兵庫｜奈良｜和歌山｜鳥取｜島根｜岡山｜広島｜山口｜徳島｜香川｜愛媛｜高知｜福岡｜佐賀｜長崎｜熊本｜大分｜宮崎｜鹿児島｜沖縄
栄養士監修

まごころケア食は、21食分を大量注文すると送料込みで470円という破格の冷凍弁当です。しかも冷凍庫貸し出しサービスがあり、条件はありますが、無料でレンタルできるんですよ。

価格重視ならぜひ利用してもらいたい宅食です。味はいたって普通で悪くはないです。オシャレ感やオリジナリティには欠けますが、送料が無料というのはとてもありがたいですよね。

やわらか食の用意はありませんが、魚のメニューも多く、食材の種類も多いため栄養面でもまごころケア食を利用する価値はあるはずです。

全体的なバランスを考慮した上でおすすめできるのは上記6社の宅食弁当です。ここからは、こだわりポイント毎におすすめの食事宅配サービスを紹介します。

パンが好き！でも糖質が気になる場合におすすめの宅食

パンが好きだけど、糖質が気になるという場合におすすめしたいのが、完全栄養食のベースブレッドです。気軽に食べられ満腹感があるので朝食におすすめです。

ベースフード

ベースフード公式サイト	https://basefood.co.jp/
タイプ	常温、約1ヶ月の消費期限
美味しさ	好みが別れるが雑穀パン好きならおすすめ
1個の値段	176円（税込）〜
送料	500円（税込）
メニュー	パスタ2種、パン5種
対応食	なし
宅配エリア	北海道｜青森｜岩手｜宮城｜秋田｜山形｜福島｜茨城｜栃木｜群馬｜埼玉｜千葉｜東京都｜神奈川｜新潟｜富山｜石川｜福井｜山梨｜長野｜岐阜｜静岡｜愛知｜三重｜滋賀｜京都府｜大阪府｜兵庫｜奈良｜和歌山｜鳥取｜島根｜岡山｜広島｜山口｜徳島｜香川｜愛媛｜高知｜福岡｜佐賀｜長崎｜熊本｜大分｜宮崎｜鹿児島｜沖縄
栄養士がメニュー指導

ベースフードのパンは消費期限が約1ヶ月、常温保存OKなので冷凍保存の必要がないため、他の宅食と同時に保管しても全然問題ありません。

カロリーや糖質量を考えると菓子パンは…というとき、雑穀パンが好きならおすすめです。モチモチした食感がくせになるパンは、2個食べると1食分の栄養が全て補えるという完全栄養食です。

安くても美味しい！とにかく値段にこだわる人におすすめの宅食冷凍弁当

ヨシケイのシンプルミールは1食172円10セット（30食）までお試しできます

ヨシケイ公式サイト	http://www.you-shoku.net/
タイプ	冷凍弁当
美味しさ	普通に美味しい。量は少なめ
1食の値段	344円（税込）〜
送料	無料
メニュー	3食セット・自分で選ぶ
対応食	なし
宅配エリア	北海道｜青森｜岩手｜宮城｜秋田｜山形｜福島｜茨城｜栃木｜群馬｜埼玉｜千葉｜東京都｜神奈川｜新潟｜富山｜石川｜福井｜山梨｜長野｜岐阜｜静岡｜愛知｜三重｜滋賀｜京都府｜大阪府｜兵庫｜奈良｜和歌山｜鳥取｜島根｜岡山｜広島｜山口｜徳島｜香川｜愛媛｜高知｜福岡｜佐賀｜長崎｜熊本｜大分｜宮崎｜鹿児島｜沖縄※ただし対象外エリアありエリアは公式サイトで確認してください
栄養士がメニュー監修

安さ重視の場合におすすめ！一度お試しして欲しいのがヨシケイのシンプルミール。

10セット30食までという制限はありますが、初回は半額（1食あたり約172円）で購入でき、送料も無料の冷凍弁当は一度お試しすることをおすすめします！

他社と比較すると、量は少なめですが味は良いので、サラダやお浸しを1品追加すれば満足の1品になりそうです。難点は売り切れが多いことですが、安さではNo.1と言えるお弁当です！

ダイエットにおすすめの宅食利用方法はこれ！

ダイエットしている時におすすめな宅食の組み合わせがあります。実は私が今までで一番楽に体重を落とせた組み合わせがあります。

同じ食生活を続けるとどうしても偏りが出てしまうため、今はお昼に宅食冷凍弁当を食べる以外は自炊ですが、2ヵ月の間で3kgくらい落ちました。

朝食はベースフードのパンを2日に1回取り入れ

腹持ちが良いベースフードのパンを朝食に取り入れることで糖質も抑えて空腹感もなく午前中を過ごせました。食べすぎてしまうこともないため、午前中の仕事もはかどります。

昼食は食宅便・ナッシュ・メディカルフードサービスをローテーションで

お昼は、一番お気に入りの食宅便とナッシュ、見た目は美味しそうに見えないけど実は美味しくてやみつきになったメディカルフードサービスにたまに冷蔵のワタミの宅食がレギュラーです。

どれも美味しいので「今日はどれにしようかな～」と選ぶのが楽しかったりします。

夕食は家族と同じものを

夕食を家族と別のものを食べるのは抵抗がありませんか？あと夕食を作るモチベーションも落ちますし。昼と朝で調整するようにしていました。

甘いものを間食しないことでダイエット効果が格段にアップ！

砂糖は中毒性があるというのは本当だな…と感じました！砂糖たっぷりの嗜好品を避けていると、甘さに敏感になりむしろ試しに食べてみると「甘すぎて食べられない」という状態に陥ります。

そんなこんなで、ダイエットしたいというときは宅食サービスを朝と夜に利用し2ヶ月くらいで3kgくらい落ちました。

糖質制限宅食のおすすめ一覧

一人暮らしにおすすめの宅食

一人暮らしの場合には、冷凍庫のスペースを考慮したり、偏りがちな栄養を補ってくれる宅食がベストの選択です。

スリムでメニューも豊富な食宅便

食宅便はメニューが400以上と豊富、数多くの野菜がとれるのも魅力です。また厚みが少ないためスペースを取らないこともおすすめポイントです。

冷凍庫のスペースを考慮するとナッシュは本当に美味しいですが、箱の形は場所をとるので注意が必要ですね。

宅食＆冷凍弁当31社の評価ランキング一覧表

これまでは管理人が「おすすめできる」「美味しい」と感じた宅食サービスです。とくにTOP3社はリピート購入しています。他の宅食も見てみたい、という方のために29社をまとめて評価しました。

食べたけれどイマイチだったため、おすすめできないものも掲載しますので地雷をふみたくない場合の参考にしてください！

順位	商品名	タイプ	私の評価	美味しさ	値段	ヘルシー	メニュー	得点（20点満点）
1	食宅便	冷凍弁当 おかず宅配	美味しさも値段もイチオシ	5	5	5	5	20/20点満点
2	ナッシュ	冷凍弁当 おかず宅配	美味しい！知識は必要	5	5	4	5	19/20点満点
3	メディカルフードサービス	冷凍弁当 おかず宅配	とにかく美味しい！	5	4	5	4	18/20点満点
4	ワタミの宅食	冷蔵弁当 毎日宅配	まごころおかずがおすすめ	4	5	4	4	17/20点満点
5	ワタミの宅食ダイレクト	冷凍弁当 おかず宅配	いつでも五菜がおすすめ	4	5	4	4	17/20点満点
6	まごころケア食	冷凍弁当 おかず宅配	送料無料で安い！	3	5	5	4	17/20点満点
7	B-kitchen	冷凍弁当 雑穀ご飯つき	本当に美味しい！	5	3	4	4	16/20点満点
8	ヨシケイ	冷凍弁当 おかず宅配	安い！配送料無料	4	5	3	3	15/20点満点
9	コープ生協	毎日宅配 おかず宅配	味はまあまあ	4	5	3	3	15/20点満点
10	メディミール	冷凍弁当 おかず宅配	管理栄養士が作ったメニュー	3	3	5	4	15/20点満点
11	ベースフード	常温完全栄養食のパンとパスタ	パン1つで満腹ダイエット中の朝食に	4	5	3	3	15/20点満点
12	ウェルネスダイニング	冷凍弁当 おかず宅配	制限食が充実	2	4	5	4	15/20点満点
13	わんまいる	冷凍弁当 おかず宅配	添加物なしでホッとする味	4	3	3	5	15/20点満点
14	GOFOOD	冷凍弁当 おかず宅配	高タンパク	4	5	3	2	14/20点満点
15	ニチレイフーズダイレクト	冷凍弁当 おかず宅配	中華メニューは美味しくない	3	2	5	4	14/20点満点
16	ミールタイム	冷凍弁当 おかず宅配	ヘルシー	3	4	5	4	14/20点満点
17	タニタからだ倶楽部	冷凍弁当 おかず宅配	高額。5日セットで注文	4	3	5	2	14/20点満点※東京神奈川埼玉千葉のみ
18	宅配クック123	毎日宅配	安否確認してくれる	2	5	4	3	14/20点満点
19	まごころ弁当	毎日宅配	安い	3	5	4	4	14/20点満点
20	つるかめキッチン	冷凍弁当 おかず宅配	割高	2	2	5	5	14/20点満点
21	スギサポデリ	冷凍弁当 おかず宅配	味は悪くない	4	4	3	3	14/20点満点
22	ベルーナグルメ宅菜便	冷凍弁当 おかず宅配	メニューが少ない	3	5	4	2	14/20点満点
23	おまかせ健康三彩（トオカツ）	冷凍弁当 おかず宅配	量が少ない	3	3	3	5	14/20点満点
24	MORE THAN DELI	冷凍弁当	美味しいけど高い	5	2	4	3	14/20点満点
25	食のそよ風	冷凍弁当 おかず宅配	メニューが少ない	4	4	3	3	14/20点満点
26	やわらかダイニング	冷凍弁当 おかず宅配	柔らか食の選択肢の一つ	2	4	5	3	14/20点満点
27	ママの休食	冷凍弁当	メニューが少なく同じ食材多い	5	3	3	2	13/20点満点
28	セブンミール	都度注文	ヘルシーさに欠ける	3	4	2	2	11/20点満点
29	イオンの冷凍弁当	冷凍弁当	量が少ない	3	3	2	3	11/20点満点
30	マッスルデリ	冷凍弁当 ご飯つき	筋トレ後に最適	2	3	3	2	10/20点満点

宅食のタイプとメリット・デメリット

宅食弁当では一番種類が多く、エリア的にも全国対応しているため選択肢が多いのは冷凍弁当のタイプです。冷凍庫に入っていれば、食べたい時だけ温めて食べれば良いため使い買っても良いですね。

冷凍庫の場所をとること、基本的にお弁当代金とは別に配達料がかかってしまうことがデメリットといえます。

ワタミの宅食に代表される、冷蔵タイプの宅食は毎日受け取るため安否確認として活用できるのが大きなメリットです。また配達料はかからないところが多いようです。消費期限は長くはないため、予定が変わってしまうとお弁当が余ってしまうことも。

それぞれメリットデメリットがあるため、ご自身のライフスタイルなどに合わせて利用するのが良いでしょう。

宅食・冷凍弁当のお気に入りをみつけよう！

宅食・冷凍弁当は多くのサービスから色々試してみて、お気に入りをみつけるのがおすすめです！しかもいくつかあるお気に入りをローテーションで食べれば、偏りもより一層なくなります。

特に今回ご紹介したトップ2のナッシュと食宅便は独自アンケートでも人気が高く、3位のメディカルフードサービスは知名度の点では劣るのかな、と感じますが、味は本当に美味しくて満足感があります。

ワタミの宅食も独自アンケートでは人気が高く、確かに万人受けするほっとする味は家族みんなで食べるのにもぴったりです。

「美味しい！」と感じる宅食がみつかると良いですね。